BMR beregner & dagligt kaloriebehov – hvordan beregner man BMR? (mænd & kvinder)

Beregn dit basalstofskifte (BMR) og dit TDEE (daglige kaloriebehov) på få sekunder. Vi bruger Mifflin–St Jeor-formlen for mænd og kvinder og aktivitetsfaktorer fra 1.2 til 1.9.

Beregn BMR først (Mifflin–St Jeor)

Indtast en alder mellem 15 og 120 år.
Eksempel: 70,5 Indtast en vægt mellem 30 og 300 kg.
Eksempel: 170 Indtast en højde mellem 100 og 250 cm.

BMR resultat

Vælg aktivitetsniveau – beregn dagligt kaloriebehov (TDEE)

Multiplicer dit BMR med en aktivitetsfaktor for at få TDEE (Total Daily Energy Expenditure).

Kaloriebehov

NiveauFaktorBeskrivelse
Inaktiv1.2Stillesiddende arbejde, ingen træning
Lidt aktiv1.375Let motion 1–3 gange/uge
Moderat aktiv1.55Motion 3–5 gange/uge
Meget aktiv1.725Daglig moderat/hård træning
Ekstremt aktiv1.9Hårdt fysisk arbejde og/eller 2x træning dagligt

Sådan bruger du BMR- og kaloriebehov-beregneren

  1. Vælg køn, og indtast alder, vægt og højde.
  2. Klik Beregn BMR for at se dit basalstofskifte.
  3. Vælg aktivitetsniveau og klik Beregn kaloriebehov for at få TDEE.

Vil du tabe dig? Start med TDEE − 300–500 kcal. Vil du tage på? TDEE + 200–400 kcal. Justér efter 2–3 uger.

FAQ – ofte stillede spørgsmål

Hvordan beregner man BMR for mænd og kvinder?

Mand: 10×vægt(kg) + 6,25×højde(cm) − 5×alder + 5. Kvinde: 10×vægt + 6,25×højde − 5×alder − 161.

Hvad er forskellen på BMR og kaloriebehov (TDEE)?

BMR er hvileforbrænding; TDEE er BMR multipliceret med aktivitetsfaktor og afspejler dit samlede daglige energibehov.

Hvor præcis er BMR-beregneren?

Formlerne giver et godt udgangspunkt, men individuelle forskelle (genetik, muskelmasse, hormoner) gør, at dit reelle behov kan afvige.